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        使用室外健身器械需要注意哪些事項?
        發布時間:2019.07.03    新聞來源:   瀏覽次數:

          一、不要運動過量。以往經常參加體育鍛煉的人,可以適當提高運動量,一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜,最高不得超過120次/分鐘。以往不經;蛘哒f根本不參加體育鍛煉的老同志,首先要選擇適合自己的運動項目。

          二、鍛煉前一定要做好準備活動,熱身10~15分鐘左右。這樣做可以預防扭腳脖子、扭腰和對神經的傷害。

          三、運動之后要做些整理活動。因為人在運動后毛細血管擴張,如果坐在地上原地不動,人的血液在身體的遠端就無法回到心臟里來,就會感到心臟憋悶,有高血壓和心臟病的老同志,運動后還要走一走,緩沖10分鐘左右。

          四、要掌握好運動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右,左不要低于30分鐘,右不要超過1小時。

        【下一篇】如何使用公園健身器材鍛煉身體?  [2019.10.29]
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